lunes, 10 de junio de 2013

LIBERTAD O VOLUNTAD O VOLUNTAD PARA LA LIBERTAD




Hay personas que ven la libertad como algo positivo y la disciplina como algo negativo. Pero hay que matizar qué se entiende por libertad o por disciplina. Algunos piensan que la disciplina es la falta de libertad, y otros que la libertad es el fundamento de la disciplina. ¿Por qué tantas diferencias?

¿Qué significa ser libre? ¿Estar todo el día tirado al sol sin hacer nada? ¿Esta libertad nos acerca a la felicidad?

Tenemos que asemejar libertad con voluntad, y así la disciplina será lo que nos lleve a actuar de acuerdo a nuestros propios sueños. Ser libre para no hacer nada es algo que no tiene demasiado sentido. Todas las personas tienen algún deseo, algo que les gustaría hacer en la vida, ese sueño que desearían alcanzar. Si tenemos claros nuestros objetivos, las cosas que son importantes para nosotros, aquello que queremos conseguir, tendremos voluntad para conseguirlo, la voluntad es el motor que nos conduce a la acción, alimentado por la motivación y la ilusión.

Tenemos que tener claros nuestros sueños, y pasar de algo que sea visto como solamente emocional a algo real, que podamos conseguir. Cuando tengamos una visión clara de nuestros sueños podremos pasar a la acción de manera emocionalmente inteligente, sin que el miedo, el cansancio o las dudas nos hagan abandonar.

Para conseguir nuestros sueños, necesitamos determinación y compromiso, para avanzar, para seguir intentándolo sin importarnos el esfuerzo que conlleve, para continuar frente a los problemas u obstáculos que nos podamos encontrar en el camino hasta conseguir nuestra meta.

Si no tenemos definidas nuestras metas, nuestros objetivos y nuestras prioridades, seremos personas débiles, que hacen a cada momento lo que les apetece, sin mirar más allá, sin darle un sentido a su vida, sin alcanzar nada más que el placer momentáneo, confundiendo debilidad con libertad.

Libre es quien tiene la suficiente disciplina como para hacer aquello que es necesario para conseguir sus sueños.


lunes, 3 de junio de 2013

RECONOCER NUESTRAS LIMITACIONES





Como seres humanos es inevitable que a veces nos tengamos que enfrentar con las limitaciones de la vida humana, cosas como la muerte, la soledad, la libertad, la pérdida de sentido, la enfermedad, la desilusión, el hacerse mayor…


Una Psicología Positiva verdadera no debe olvidar estas limitaciones humanas, debe de darles la importancia que tienen porque son las que hacen la vida más auténtica. No existiría la necesidad de una Psicología Positiva si no existieran cosas negativas dentro de una vida humana.

 
Irvin Yalom (1980) identificó los principales grupos de limitaciones en los que pensamos:

 
La muerte: Como humanos estamos destinados a morir, es algo de lo que no podemos escapar. Aún así muchas personas viven sus vidas como si la muerte fuera algo que les ocurriera a los demás. Si somos capaces de reconocer y aceptar la muerte, el valor de nuestra propia vida se hará aún más evidente.

 
La soledad: Como seres humanos estamos solos fundamentalmente. Al final nadie puede morir en nuestro lugar. Pero esto también nos hace pensar que nadie puede vivir por nosotros, y también nos hace darnos cuenta del valor de nuestras relaciones y de su durabilidad.

 
La libertad: Como seres humanos somos fundamentalmente libres, dentro de ciertos parámetros. Pero la libertad también lleva consigo potenciales problemas respecto a nuestra responsabilidad, nuestras decisiones y elecciones. La responsabilidad significa que si somos libres, somos responsables de nuestro propio destino. No hay nadie más a quien culpar si las cosas salen mal. Con respecto a las elecciones podemos decir que somos nosotros quienes elegimos nuestro destino, y tomamos las decisiones que nos llevan a él.


La pérdida de significado: Como seres humanos no nos gusta que nos impongan una perspectiva existencial. Cada uno tiene que crear su propia vida, y su propio sentido a su existencia.

 
Ejercicio: Dedica un tiempo a pensar en las limitaciones de la vida humana. Piensa en las veces en que tú te has encontrado ante estas dificultades: ¿Cómo has reaccionado? ¿Piensas que ahora podrías haberlo hecho mejor? ¿Cómo lo harías? ¿Qué puedes aprender de esas experiencias para un futuro?

 

Eres mucho más fuerte de lo que crees.



domingo, 19 de mayo de 2013

EL EXTRAÑO CASO DEL EPIGENOMA





Todos conocemos el gran avance que nos ha proporcionado el descubrimiento de la cadena de ADN, y lo importante que ha sido para la ciencia el decodificar los genes que componen dicha cadena: se pueden prever enfermedades antes de que aparezcan, estudiar los genes que influyen en tal o cual característica, etc.

Pero se ha producido otro descubrimiento que ha pasado desapercibido para la mayoría de nosotros, y es tan importante como aquel.

Además de los genes, existe en nuestra cadena de ADN algo llamado epigenoma. El epigenoma es la información epigenética de un organismo, que influye en que un gen se manifieste o no. Por medio de la metilación, la impronta genética o la modificación de histonas. Aquí no es importante el entender el cómo sino el por qué. El por qué un gen se puede manifestar o no y puede hacerlo en mayor o menor grado. (Si quieres una explicación más profunda te recomendamos estos enlaces: http://epigenome.eu/es/1,3,0, http://www.abc.es/20100618/ciencia/epigenoma-mucho-genes-201006181447.html)

La epigenómica se aplica al estudio de las complejas modificaciones que experimenta la cromatina tanto en su modificación química como en las cambios topológicos condicionados por efectos internos y ambientales que ejercen una influencia en el modo en el que se expresan o comportan los genes, aunque sin que se vea alterada la secuencia del ADN, el llamado código genético. Estos cambios además se transmiten a las células hijas.

Son cambios producidos en respuesta a un cambio ambiental, o a un aprendizaje, a un cambio en la conducta…

Hay factores ambientales como la alimentación, el estres, etc. que pueden afectar al epigenoma haciendo, por ejemplo, que los genes se expresen con más intensidad y ese gen se manifieste de manera más fuerte, o que se expresen con una menor intensidad y el gen no se manifieste en absoluto.

¿Qué podemos aprender de esto? Que con nuestro comportamiento, nuestros hábitos y conductas, podemos cambiar la forma en la que se expresan nuestros genes. Que todo aquello que atribuíamos a la genética y que pensábamos que era imposible modificar, PODEMOS MODIFICARLO (en mayor medida de lo quepensábamos), que está en nuestras manos mucha mayor capacidad para cambiar nuestra forma de ser que la que suponíamos.

Y estas alteraciones en los genes se pueden producir desde el momento en el que estamos en el vientre de nuestra madre, así una madre con una mala alimentación tendrá hijos con mayor probabilidad de enfermedad cardiaca, una madre con un elevado nivel de ansiedad tendrá hijos con mayor probabilidad de tener asma…

A nivel médico: puede que una persona tenga un gen que la predispone a tener cáncer, pero con unos hábitos de vida saludables ese gen puede no manifestarse.

A nivel psicológico: puede que una persona tenga una predisposición a responder ante el estrés de una forma demasiado extrema, pero si aprende una serie de conductas que le enseñen a relajarse o a resolver los problemas de una forma adecuada, puede disminuir su respuesta ante el estrés.

Así puedes ver lo importante que es cómo vivamos nuestras vidas guiados por el propósito de alcanzar un mayor bienestar, a nivel físico o psicológico.

martes, 23 de abril de 2013

UNA VIDA POSITIVA





Ejercicio: ¿Piensas que estas llevando una vida positiva?. Si es que sí, ¿qué cosas son importantes para ti en tu vida?. Si es que no, ¿por qué no? ¿qué barreras te impiden llevar una vida positiva?.

 

Las necesidades básicas:

Todos nosotros tenemos necesidades básicas biológicas, fisiológicas, relacionales y sociales. Una vida positiva satisface estas necesidades, pero también nos inclina hacia algo mayor; el perseguir nuestra realización y el tener una vida con significado.

Las necesidades básicas pueden ser:

-          Necesidades biológicas: comida, agua, calor, seguridad…

-          Necesidades fisiológicas: estimulación, actividad…

-          Necesidades relacionales: familia, amistad, conexión, intimidad…

-          Necesidades sociales: estabilidad, seguridad, estructura…

 

Por supuesto estas necesidades pueden ser satisfechas en mayor o menor medida, y la manera en que sean satisfechas puede diferir en relación a los individuos, comunidades, sociedades y culturas.

 
La vida positiva, de acuerdo con Seligman (2002) podemos verla como:

Una vida positiva tiene como resultado la felicidad y el bienestar. Estos se alcanzan a través de las emociones positivas.


-Una vida agradable: es la que experimenta, persigue y alcanza con éxito emociones positivas, en el pasado, el presente y el futuro.

Las emociones positivas: en el pasado son por ejemplo; satisfacción, complacencia, orgullo, serenidad…

Las emociones positivas: en el futuro son por ejemplo; optimismo, esperanza, confianza, fe…

Las emociones positivas: en el presente, pueden ser experimentadas corporalmente como experimentar una temperatura adecuada, descanso…

Las emociones positivas: en el presente, pueden ser experimentadas como placeres más complejos, como bendiciones, confort, regocijo…


-Una buena vida: usa las virtudes y fortalezas de uno para obtener abundante gratificación en los principales escenarios de la vida (trabajo, amor, paternidad…).

La gratificación se alcanza al realizar actividades que nos gusten y nos absorban.


-Una vida con significado: es aquella que utiliza las virtudes y fortalezas de uno al servicio de algo mucho mayor que lo que es uno mismo, una causa, una creencia…

 

miércoles, 10 de abril de 2013

DISTINTAS CONCEPCIONES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA





La Psicología Positiva trata:


-          A nivel subjetivo: del bienestar, la autocomplacencia, la satisfacción, la esperanza, el optimismo, el fluir, la felicidad.
 

-          A nivel individual: de la capacidad de amar, de la vocación, del coraje, de las habilidades interpersonales, de la sensibilidad estética, de la perseverancia, del perdón, de la originalidad, la capacidad de mirar al futuro, la espiritualidad, el talento, la sabiduría.
 

-          A nivel grupal: las virtudes cívicas, la pertenencia a una comunidad, la responsabilidad, el altruismo, la civilización, la moderación, la tolerancia y la ética en el trabajo.
 

(Seligman &Csikszentmihalyi, 2000)

 

La Psicología Positiva es simple Psicología: “La Psicología Positiva no es nada más que el estudio científico de las fortalezas y virtudes humanas ordinarias” (Sheldon & King, 2001)
 

La Psicología Positiva ofrece un paradigma psicológico integrativo que nos reta como psicólogos para considerar cómo podemos facilitar la realización, mas que buscar reparar las debilidades” (Linley & Joseph, 2003)

 

Ejercicio: Párate a pensar en un momento de tu vida cuando esta fuera realmente buena. ¿Qué características de las anteriores podrías aplicar a este momento? ¿qué te hace pensar esto?.

 

 

martes, 9 de abril de 2013

PRIORIDADES




Para alcanzar la felicidad es necesario tener claro cuales son nuestros objetivos y metas.

Para poder alcanzar estos es necesario que tracemos un plan.

Para llevar a cabo nuestro plan es necesario el establecer nuestras prioridades.

 
Hoy os queremos proponer un ejercicio para evaluar nuestras prioridades, para ello debemos elaborar una lista con nuestras prioridades, y luego ordenarlas según su importancia. Una vez hecho esto debemos anotar al lado de cada una el tiempo que les dedicamos diariamente. Así nos daremos cuenta de si actuamos acorde a lo que para nosotros es prioritario, o si nos desenfocamos y empleamos nuestro tiempo en cosas que no son tan importantes.


¿Por qué es importante establecer claramente cuáles son nuestras prioridades?


Existe una historia que nos puede hacer entender esto claramente:

Un experto en gestión del tiempo realizó un experimento en un grupo al que estaba dando una conferencia. Sacó un jarrón de boca ancha y un montón de piedras de tamaño de una pelota de tenis, y preguntó a su audiencia cuántas pelotas podrían caber en el jarrón hasta llenarlo. Mientras los asistentes comentaban sus ideas, el experto metió las piedras en el jarrón hasta llenarlo, y una vez finalizó les pregunto si ya estaba lleno el jarrón. Todos respondieron que sí. Entonces sacó gravilla y la fue metiendo en el jarrón agitándolo hasta hacer que penetra por las rendijas de las piedras. Volvió a preguntar a su público si ahora pensaban que el jarrón estaba lleno. Y todos volvieron a responder que sí. Entonces el experto sacón una bolsita de arena y la fue metiendo el jarrón por los huecos que quedaban, y volvió a preguntar si el jarrón estaba ahora lleno. El público ahora dudaba. El experto entonces sacó agua y demostró que todavía se podían meter más cosas en el jarrón. Después preguntó: “¿qué nos enseña esto?.”

Los asistentes respondieron: “Que siempre se pueden añadir más cosas a la agenda.”. Pero el experto concluyó: “No, lo que nos enseña es que si no pones las piedras grandes al principio, luego ya no cabrán.”


Hay que tener claro cuales son las piedras grandes en nuestra vida: la familia, los amigos, los sueños, la salud. No hay que olvidar ponerlas primero. El restó hallará su lugar.

sábado, 6 de abril de 2013

LA TÉCNICA DEL 3/3/3





Como ya sabemos anteriormente la Psicología se centraba en lo negativo: la depresión, la ansiedad, el duelo… pero a partir de la Psicología Positiva se ha cambiado el enfoque y ahora vamos a centrarnos, desde ese punto de vista, en lo positivo: en lo que ya tenemos, ya somos, ya sabemos…

 

Muchas veces no sabemos qué hacer para ser más positivos. Para ser más felices. Para pasar un día más feliz.

 

Hoy te propongo un ejercicio para que te enfoques de manera positiva, para que aprendas a entrenar el pensamiento positivo, para que pase lo que pase durante el día tú puedas permanecer positivo en él.  

 

Así verás que si tú te sientes mejor en tu interior y todo comenzará a fluir de manera positiva. Si tú estás enfocado en lo positivo, tú mismo actuarás de manera diferente, percibirás cosas de manera diferente y actuarás en consonancia más positivamente.

Y cuanto más entrenes tu pensamiento positivo, más fácilmente se convertirá en un rasgo de tu manera de ser.

 

La Técnica es muy sencilla: consiste en pensar tres cosas positivas y en tres personas a las que puedas estar agradecido tres veces al día, (al menos tres). Párate a pensar que te costará ¿tres minutos como mucho?, y verás como en ese momento cambia tu estado mental y te enfocas de manera positiva.

 

Y verás como si lo pones en práctica durante un tiempo, después te encontrarás a ti mismo haciéndolo sin pensar, porque al hacerlo te sentirás mejor, y se volverá un buen hábito que te hará apreciar las cosas de manera distinta.

 

No hace falta que sean cosas importantísimas, lo que se te ocurra. Por ejemplo imagínate que estás lavando los platos después de la comida y en vez de pensar: “¡Qué pesadez tener que hacer esto!”, piensas: “Qué suerte tengo de poder haber comido hoy, porque hay mucha gente que no puede, y tener agua corriente, que imagínate que hay una avería y no tuviera por un tiempo, y me acuerdo de aquella amiga que una vez me preparó una cena tan especial.”

 

Con este sencillo ejercicio simplemente te empezarás a dar cuenta, de una manera trivial, de la suerte que tienes por tener lo que tienes, y de que estás conectado con otras personas que te quieren y se preocupan por ti.

 

Y es que a veces se nos olvidan las cosas más sencillas, y a veces no les damos importancia, y a veces son las cosas que más felices nos hacen.