lunes, 27 de septiembre de 2010

LIBROS PSICOLOGÍA POSITIVA



Como hemos recibido muchos emails pidiéndonos algún tipo de bibliografía os vamos a ir mostrando algunos de los principales libros publicados.


Hoy os hablaremos de los dos más principales.

1.- La auténtica Felicidad. De Martin E.P. Seligman. El fundador de la Psicología Positiva. Este es un buen libro introductorio donde el autor nos ofrece su teoría en tres partes. En un principio nos habla de qué fue lo que le llevó a pensar en la Psicología Positiva, que significa ser feliz, satisfacción u optimismo desde su punto de vista. Luego nos hace una detallada descripción de las fortalezas y virtudes. Y para finalizar nos habla de cómo aplicar todo lo anterior a los diversos ámbitos de la vida: laboral, vida amorosa...

2.- El Handbook of Positive Psychology, es un libro más científico y más específico, donde se van explorando cada uno de los diferentes componentes de la Psicología Positiva, se nos habla de quienes son los científicos que actualmente están investigando en cada campo, se nos describen sus investigaciones y sus resultados, se nos muestra de manera detallada cómo aplicar la Psicología positiva en los diferentes campos. Es un libro mucho más amplio y preciso.

ESTOY ATADO....


Muchas veces se pone el siguiente ejemplo. Y resulta muy ilustrativo, por eso hay que ponerse manos a la obra.

Imagínate aquellas "cosas" que tú quieres conseguir, todas juntas o de una en una, de alguna manera esas cosas tienen una influencia sobre ti, ejercen una atracción, de alguna manera te mueves hacia ellas, te MOTIVAN. Es como si estuvieras sujeto a ellos por una especie de goma elástica, de manera consciente o inconsciente tiran de ti, te mueven a que las consigas y muchas veces tus juicios, pensamientos, actos... se mueven guiados por ellas.

Ahora imagínate todos los peros, los no puedo, las excusas, los impedimentos.... que no te dejan conseguir esas cosas. De alguna forma también estás atado a ellos, y son los que provocan que no te puedas mover hacia tus objetivos, porque de alguna manera también son como una goma elástica atada a tu cintura, y como tiran en sentido contrario... lo que hacen es contrarrestar la fuerza que te motiva y te guía.

¿Y ahora puedes imaginar qué ocurriría si alguien cortara la goma elástica de los NO?. ¡Qué saldrías disparado a conseguir tus objetivos! nYa sería esa la única fuerza que te impulsa y te atrae, el conseguir lo que quieras.

Así que a ponerse a trabajar en ello!

sábado, 18 de septiembre de 2010

DENTRO DEL LABERINTO


Muchas veces creemos que pensar en positivo significa solamente pensar en que todo va a salir bien. Si tenemos un problema, nos enfrentamos a una crisis, tenemos que tomar una decisión... hay que ser positivos y pensar que todo va a salir bien.

Y sí, hay que hacer eso, pero no vale sólo con quedarnos pensando. Hay que ser optimistas, pero de manera inteligente: hay que pensar teniendo como base que sabemos que todo va a salir bien y que contamos con las capacidades, medios... necesarios para que salga bien, nuestro ojetivo es que salga bien, lo que sea, pero tenemos que pensar en lo que podemos hacer nosotros para conseguir que eso salga bien. Quedarse pensando solo, no nos va a servir de mucho hay que pasar a la acción. ¿Y cómo se hace esto? Te propongo un juego para que te quede más claro.


Hoy nos vamos a dedicar a resolver un pasatiempo...

¿Has tratado alguna vez de resolver un laberinto, de tratar de averiguar cómo salir de él?

Tenemos dos formas de hacerlo, (bueno tres, una es mirar la solución, pero aquí no vale hacer trampas :)).

Te sitúas en el punto de inicio y vamos para la izquierda, torcemos a la derecha, cogemos esa bifurcación, hacia la izquierda otra vez... oh! oh! Hemos llegado a un callejón sin salida.


1.- Empezamos a pensar: ¡Pero qué torpe soy! Si es que no sé para que me pongo a hacer esto si se me da mal, qué pérdida de tiempo, si no voy a saber hacerlo, si nunca me sale nada bien... y así puede que lo intentemos otra vez, pero si volvemos a fallar... casi lo más seguro es que al final abandonemos... :(


2.- Estamos en el callejón sin salida, pero esta vez empezamos a pensar: ¡Vaya! Me he equivocado, bueno tampoco pasa nada, son cosas que pasan. ¡Vamos! Si esto no es tan difícil, además es entretenido, seguro que esta vez encuentro la salida. A ver voy a fijarme mejor, no por aquí no era, que la otra vez ya torcí a la izquierda por aquí, esa vez voy a probar algo nuevo. ¡Ay! Otra vez un punto sin salida. ¡Ah! Pero esta vez he llegado más lejos. Venga, que esto está casi hecho, por aquí no, esta bifurcación la voy a coger esta vez para el otro lado, por aquí.... ¡Lo conseguí!


¿Cuál es la diferencia? Pues que el pensar que podemos conseguir las cosas (pensamiento positivo), nos hace volver a intentarlo otra vez, aprender de los errores y la experiencia, y además el próximo laberinto que nos encontremos, lo más seguro es que estemos deseosos de demostrar lo buenos que vamos siendo en resolver estas cosas.

Si creemos que podemos, tenemos más posibilidades de intentarlo, y si lo intentamos varias veces, y concentramos nuestra energía en eso, seguro que al final lo resolvemos y nos da más ánimos para la próxima vez. Pero si creemos que no, nos centramos en pensar lo malos que somos, y la mitad de nuestra energía y atención se va en eso, en enfadarnos con nosotros mismos, y ya sólo con eso tenemos menos probabilidades de conseguirlo,y si no lo conseguimos la próxima vez que veamos un laberinto, ni lo intentaremos.


Así nos cuenta también el Mito del Laberinto del Minotauro. Porque la sabiduría popular es el sentido común trasmitido de generación en generación. Así Teseo logró matar al minotauro y salir del laberinto gracias a la ayuda de: un ovillo de hilo que su amada Ariadna le entregó. Visto desde nuestra perspectiva: el ovillo es la experiencia, que te va mostrando por dónde has pasado ya, y Ariadna es el apoyo, el amor de los demás que también te ayuda a resolver las cosas.


Y ¿lo mejor de todo?. Que los laberintos estan hechos al azar, pero en la vida las cosas siguen su lógica causa - efecto, así que... ES MUCHO MÁS SENCILLO APRENDER A RESOLVERLAS!!!

viernes, 17 de septiembre de 2010

UNA GOTITA DE AGUA EN EL OCÉANO


Hoy te propongo un ejercicio. Te reto, hazlo y luego me cuentas como te ha ido...

¿Has lanzado alguna vez una piedra al agua? ¿Y qué es lo que sucede? - Que se va formando un círculo alrededor cada vez más grande, ¿verdad?. Es la energía en movimiento. Pues así funciona también nuestra cabeza. Si pensamos en una cosa iniciamos una onda expansiva relacionada con ese pensamiento.

El reto:

Ponte a pensar en algo triste, muy triste, terríblemente triste, durante un tiempo, (no mucho, eh! Que no quiero acerte sentir mal ;)). Fíjate en qué es lo que ocurre, qué pensamientos vienen a tu mente, que cambios se producen en tu cuerpo... la onda expansiva de la tristeza se va apoderando de todo tu pensamiento, y tu cuerpo empieza a sentir eso y empieza a sentirse abatido también, y una cosa retrolimenta a la otra....

Ahora al revés (que quiero dejarte sintiéndote bien :)). Piensa en algo bueno, en algo que te ilusione, en un momento precioso vivido, en la suerte que tienes de estar vivo, en algo que hayas conseguido y te haga sentir orgulloso de ti mismo, en alguien quien quieras mucho, en algo bonito, en algo poético, en una música que te haga sentir bien, un paisaje bonito.... y ¿qué pasa?, que ese sentimiento empieza a adquirir fuerza y se hace más grande, te vienen a la mente otras cosas similares,bonitas, agradables, graciosas, divertidas, queridas... y tu cuerpo se relaja para disfrutarlas, y no me digas que no ha hecho que se dibuje una sonrisilla en tu cara....

Pues a seguir pensando en cosas bonitas!!!

jueves, 16 de septiembre de 2010

UN CÍRCULO MÁS, O LA ESPIRAL QUE NOS LLEVA A...

Muchas veces tenemos comportamiento qe queremos corregir: que si fumas, que si comes mal, que si no haces deporte, que si te enfadas cuando no debes...
¿Qué podemos hacer para evirtalo?
Pues lo primero es darse cuenta de queen la mayoría de las ocasiones son un comportamiento circular: pienso una cosa y entonces me empiezo a poner nervioso y entonces hago eso que no debo y entonces me hundo más porque he vuelto a caer y empiezo a pensar que nunca podré dejar de hacer eso... y vuelta a empezar!.Y si no fijáramos más en cómo es ese copotamieno circula para nosotros, y sí, te aseguro que siempre sigue un patrón, intenta apuntarloy te darás cuenta, y lo que tenemos que hacer es romper ese círculo, para no caer en la espiral del desánimo. Cuando te des cuenta de que empiezas... haz otra cosa! Cámbialo! Lo que sea!.
En genera cuando hacemos algo sólo buscamos cambiar laforma en que nos sentimos... así que cámbiala de otra forma: respira hono, intenta pensar en el lado bueno de las cosas malas, relájate para que así puedas centrarte en resolver las cosas, piensa en soluciones más que en los problemas..... Y rompe el círculo!

miércoles, 15 de septiembre de 2010

DE POR QUÉ ENFADARSE SIRVE DE POCO.....


¿Has tratado alguna vez de razonar con una persona que está realmente enfadada? Es inmposible hacer razonar a alguien tan enfadado qe sólo quiere gritar, golpear algo o repite una y otra vez lo mismo... o incluso a nosotros mismos os pasalo mismo cuando estamos realmente enfadados. ¿Por qué? Porque cuando estamos enfadados nuestro cerebro actúa como si estuviéramos ante una amenaza, y ya sabemos que en esos casos, al igual que el corazón late más rápido para poder bombear sangre a nuestros músculos, por si hay que luchar o huir... y deja otros sistemas sin energía, por eso el sistema digestivo o el esfinter anal dejan de funcionar bien cuando alguien tiene muuucho miedo.

Nuestro cerebro también actúa de la misma forma, en un momento de máximo estres, deja de lado cosas como la creatividad, los recuerdos, la capacidad de razonar... y se centra sólo en eso que llamamos el "cerebro reptiliano", (la parte más oscura del dibujo) que es la parte más simple de nuestro cerebro, la que compartimos con los animales, de ahí el nombre, y entonces sólo podemos actuar según nuestros mecanismos más precarios: lucha, huye o quédate paralizado.

Así que frente a una discusión lo mejor es inentar tranquilizarse antes de hcer nada. Ya sabéis... contad hasta 10.....

martes, 14 de septiembre de 2010

Y SI LA LINEA HACIA EL EXITO FUERA UN CIRCULO?


Muchas veces nos marcamos un objetivo, planeamos los pasos que necesitamos llevar a cabo para conseguirlo, y lo tenemos!!!. Y muchas veces cuando lo hemos conseguido, pasa algo y... perdemos todo lo ganado, ¿por qué será?.

Porque en ocasiones tenemos la idea de que el exio es una escalera con unos peldaños que neesitamos ir subiendo para alcanzarlo. Y una vez allí, de alguna forma nos dormimos en los laureles y dejamos de seguir haciendo esas cosas que nos han llevado hasta ahí. Por eso deberíamos ver el éxito o la felicidad, no como una esalera ue hay que ir subiendo, sino como una forma de vida, debemos seguir haciend eso que nos hace ser felices, para poder seguir siéndolo.

lunes, 13 de septiembre de 2010

LAS NEURONAS DE LA FELICIDAD


Nuestro cerebro, sí, ese que vamos a entrenar para ser más felices :), está compuesto de neuronas y axones que las unen. Como una tela de araña donde los cruces entre dos líneas serían una neurona, (justo ese punto) y los axones las líneas que van de un punto a otro.

Bien, pues atención a la idea:

Cuando pensamos en algo bueno, bonito o positivo... se activa la neurona correspondiente... con la suerte de que también se activan un poco las de alrededor... así que.... a pensar en cosas bonitas!!!!!!

lunes, 6 de septiembre de 2010

A PONERSE A HACER EJERCICIO!!!!!


Nunca os habéis parado a pensar en algo como....
Los atletas son buenos en sus respectivos deportes porque se entrenan, S-E E-N-T-R-E-N-A-N!!!!!! Os imagináis a dónde podríamos llegar entrenándonos para ser felices? Y sí, todo es cuestión de práctica y de aprender un poco las técnicas......

Para hoy un ejercicio fácil:

¿Sabes eso de que lloras porque estas triste o estas triste porque lloras?
Es decir podemos "engañar" un poco a nuestro cerebro para sentirnos mejor....
Así que hoy os propongo que ... y es lo más sencillo del mundo: sonriais!!!!
Porque así el cerebro recibirá señales de que las cosas estan bien, y de que somos felices y eso nos hará ver las cosas de forma más positiva y nos hará ser más felices de verdad! Haced la prueba y luego me contáis!!!!
Un pequeño truquito?
Si nos cuesta mucho sonreir de manera genuina, basta con colocarnos un bolígrafo o un lapiz entre los dientes, esto hará que los músculos de las commisuras de la boca sí se muevan como si realmente estuviéramos sonriendo de manera genuina, y así nos será más fácil enviar a nuestro cerebor señales de que estamos contentos......

jueves, 2 de septiembre de 2010

BIENVENIDOS!!!!!!


Bienvenidos a este nuevo blog. En él vamos a dar pequeños trucos, ideas, reflexiones, ejercicios... para acercarnos más a alcanzar la Felicidad.

Os aseguro que os será muy útil y ameno!!!!