martes, 23 de abril de 2013

UNA VIDA POSITIVA





Ejercicio: ¿Piensas que estas llevando una vida positiva?. Si es que sí, ¿qué cosas son importantes para ti en tu vida?. Si es que no, ¿por qué no? ¿qué barreras te impiden llevar una vida positiva?.

 

Las necesidades básicas:

Todos nosotros tenemos necesidades básicas biológicas, fisiológicas, relacionales y sociales. Una vida positiva satisface estas necesidades, pero también nos inclina hacia algo mayor; el perseguir nuestra realización y el tener una vida con significado.

Las necesidades básicas pueden ser:

-          Necesidades biológicas: comida, agua, calor, seguridad…

-          Necesidades fisiológicas: estimulación, actividad…

-          Necesidades relacionales: familia, amistad, conexión, intimidad…

-          Necesidades sociales: estabilidad, seguridad, estructura…

 

Por supuesto estas necesidades pueden ser satisfechas en mayor o menor medida, y la manera en que sean satisfechas puede diferir en relación a los individuos, comunidades, sociedades y culturas.

 
La vida positiva, de acuerdo con Seligman (2002) podemos verla como:

Una vida positiva tiene como resultado la felicidad y el bienestar. Estos se alcanzan a través de las emociones positivas.


-Una vida agradable: es la que experimenta, persigue y alcanza con éxito emociones positivas, en el pasado, el presente y el futuro.

Las emociones positivas: en el pasado son por ejemplo; satisfacción, complacencia, orgullo, serenidad…

Las emociones positivas: en el futuro son por ejemplo; optimismo, esperanza, confianza, fe…

Las emociones positivas: en el presente, pueden ser experimentadas corporalmente como experimentar una temperatura adecuada, descanso…

Las emociones positivas: en el presente, pueden ser experimentadas como placeres más complejos, como bendiciones, confort, regocijo…


-Una buena vida: usa las virtudes y fortalezas de uno para obtener abundante gratificación en los principales escenarios de la vida (trabajo, amor, paternidad…).

La gratificación se alcanza al realizar actividades que nos gusten y nos absorban.


-Una vida con significado: es aquella que utiliza las virtudes y fortalezas de uno al servicio de algo mucho mayor que lo que es uno mismo, una causa, una creencia…

 

miércoles, 10 de abril de 2013

DISTINTAS CONCEPCIONES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA





La Psicología Positiva trata:


-          A nivel subjetivo: del bienestar, la autocomplacencia, la satisfacción, la esperanza, el optimismo, el fluir, la felicidad.
 

-          A nivel individual: de la capacidad de amar, de la vocación, del coraje, de las habilidades interpersonales, de la sensibilidad estética, de la perseverancia, del perdón, de la originalidad, la capacidad de mirar al futuro, la espiritualidad, el talento, la sabiduría.
 

-          A nivel grupal: las virtudes cívicas, la pertenencia a una comunidad, la responsabilidad, el altruismo, la civilización, la moderación, la tolerancia y la ética en el trabajo.
 

(Seligman &Csikszentmihalyi, 2000)

 

La Psicología Positiva es simple Psicología: “La Psicología Positiva no es nada más que el estudio científico de las fortalezas y virtudes humanas ordinarias” (Sheldon & King, 2001)
 

La Psicología Positiva ofrece un paradigma psicológico integrativo que nos reta como psicólogos para considerar cómo podemos facilitar la realización, mas que buscar reparar las debilidades” (Linley & Joseph, 2003)

 

Ejercicio: Párate a pensar en un momento de tu vida cuando esta fuera realmente buena. ¿Qué características de las anteriores podrías aplicar a este momento? ¿qué te hace pensar esto?.

 

 

martes, 9 de abril de 2013

PRIORIDADES




Para alcanzar la felicidad es necesario tener claro cuales son nuestros objetivos y metas.

Para poder alcanzar estos es necesario que tracemos un plan.

Para llevar a cabo nuestro plan es necesario el establecer nuestras prioridades.

 
Hoy os queremos proponer un ejercicio para evaluar nuestras prioridades, para ello debemos elaborar una lista con nuestras prioridades, y luego ordenarlas según su importancia. Una vez hecho esto debemos anotar al lado de cada una el tiempo que les dedicamos diariamente. Así nos daremos cuenta de si actuamos acorde a lo que para nosotros es prioritario, o si nos desenfocamos y empleamos nuestro tiempo en cosas que no son tan importantes.


¿Por qué es importante establecer claramente cuáles son nuestras prioridades?


Existe una historia que nos puede hacer entender esto claramente:

Un experto en gestión del tiempo realizó un experimento en un grupo al que estaba dando una conferencia. Sacó un jarrón de boca ancha y un montón de piedras de tamaño de una pelota de tenis, y preguntó a su audiencia cuántas pelotas podrían caber en el jarrón hasta llenarlo. Mientras los asistentes comentaban sus ideas, el experto metió las piedras en el jarrón hasta llenarlo, y una vez finalizó les pregunto si ya estaba lleno el jarrón. Todos respondieron que sí. Entonces sacó gravilla y la fue metiendo en el jarrón agitándolo hasta hacer que penetra por las rendijas de las piedras. Volvió a preguntar a su público si ahora pensaban que el jarrón estaba lleno. Y todos volvieron a responder que sí. Entonces el experto sacón una bolsita de arena y la fue metiendo el jarrón por los huecos que quedaban, y volvió a preguntar si el jarrón estaba ahora lleno. El público ahora dudaba. El experto entonces sacó agua y demostró que todavía se podían meter más cosas en el jarrón. Después preguntó: “¿qué nos enseña esto?.”

Los asistentes respondieron: “Que siempre se pueden añadir más cosas a la agenda.”. Pero el experto concluyó: “No, lo que nos enseña es que si no pones las piedras grandes al principio, luego ya no cabrán.”


Hay que tener claro cuales son las piedras grandes en nuestra vida: la familia, los amigos, los sueños, la salud. No hay que olvidar ponerlas primero. El restó hallará su lugar.

sábado, 6 de abril de 2013

LA TÉCNICA DEL 3/3/3





Como ya sabemos anteriormente la Psicología se centraba en lo negativo: la depresión, la ansiedad, el duelo… pero a partir de la Psicología Positiva se ha cambiado el enfoque y ahora vamos a centrarnos, desde ese punto de vista, en lo positivo: en lo que ya tenemos, ya somos, ya sabemos…

 

Muchas veces no sabemos qué hacer para ser más positivos. Para ser más felices. Para pasar un día más feliz.

 

Hoy te propongo un ejercicio para que te enfoques de manera positiva, para que aprendas a entrenar el pensamiento positivo, para que pase lo que pase durante el día tú puedas permanecer positivo en él.  

 

Así verás que si tú te sientes mejor en tu interior y todo comenzará a fluir de manera positiva. Si tú estás enfocado en lo positivo, tú mismo actuarás de manera diferente, percibirás cosas de manera diferente y actuarás en consonancia más positivamente.

Y cuanto más entrenes tu pensamiento positivo, más fácilmente se convertirá en un rasgo de tu manera de ser.

 

La Técnica es muy sencilla: consiste en pensar tres cosas positivas y en tres personas a las que puedas estar agradecido tres veces al día, (al menos tres). Párate a pensar que te costará ¿tres minutos como mucho?, y verás como en ese momento cambia tu estado mental y te enfocas de manera positiva.

 

Y verás como si lo pones en práctica durante un tiempo, después te encontrarás a ti mismo haciéndolo sin pensar, porque al hacerlo te sentirás mejor, y se volverá un buen hábito que te hará apreciar las cosas de manera distinta.

 

No hace falta que sean cosas importantísimas, lo que se te ocurra. Por ejemplo imagínate que estás lavando los platos después de la comida y en vez de pensar: “¡Qué pesadez tener que hacer esto!”, piensas: “Qué suerte tengo de poder haber comido hoy, porque hay mucha gente que no puede, y tener agua corriente, que imagínate que hay una avería y no tuviera por un tiempo, y me acuerdo de aquella amiga que una vez me preparó una cena tan especial.”

 

Con este sencillo ejercicio simplemente te empezarás a dar cuenta, de una manera trivial, de la suerte que tienes por tener lo que tienes, y de que estás conectado con otras personas que te quieren y se preocupan por ti.

 

Y es que a veces se nos olvidan las cosas más sencillas, y a veces no les damos importancia, y a veces son las cosas que más felices nos hacen.

 

jueves, 4 de abril de 2013

ESQUEMA DE PSICOLOGÍA POSITIVA



Guárdate esta imagen o revísala cuando quieras e intenta hacerla útil. Imagina elegir cada día una de estas cosas y tratar de hacer algo para conseguirla. Como si fuera un menú: “Hoy voy a tomar esto, hoy voy a tratar de hacer algo para aumentar mi… creatividad, humor, esperanza…”

Y un listado con más información sobre las fortalezas, para que te sea más fácil elegir.


FORTALEZAS:
 
 Sabiduría y conocimiento: Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento.

1. Curiosidad, interés por el mundo: Tener interés por lo que sucede en el mundo, encontrar temas fascinantes, explorar y descubrir nuevas cosas.

2. Amor por el conocimiento y el aprendizaje: Llegar a dominar nuevas materias y conocimientos, tendencia continúa a adquirir nuevos aprendizajes.

3. Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta: Pensar sobre las cosas y examinar todos sus significados y matices. No sacar conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad. Estar dispuesto a cambiar las propias ideas en base a la evidencia.

4. Ingenio, originalidad, inteligencia práctica: Pensar en nuevos y productivos caminos y formas de hacer las cosas. Incluye la creación artística pero no se limita exclusivamente a ella.

5. Perspectiva: Ser capaz de dar consejos sabios y adecuados a los demás, encontrando caminos no sólo para comprender el mundo sino para ayudar a comprenderlo a los demás.

Coraje: Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.

6. Valentía: No dejarse intimidar ante la amenaza, el cambio, la dificultad o el dolor. Ser capaz de defender una postura que uno cree correcta aunque exista una fuerte oposición por parte de los demás, actuar según las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado. Incluye la fuerza física pero no se limita a eso.

7. Perseverancia y diligencia: Terminar lo que uno empieza. Persistir en una actividad aunque existan obstáculos. Obtener satisfacción por las tareas emprendidas y que consiguen finalizarse con éxito.

8. Integridad, honestidad, autenticidad: Ir siempre con la verdad por delante, no ser pretencioso y asumir la responsabilidad de los propios sentimientos y acciones emprendidas.

9. Vitalidad y pasión por las cosas: Afrontar la vida con entusiasmo y energía. Hacer las cosas con convicción y dando todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante aventura, sintiéndose vivo y activo.

Humanidad: Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás.

10. Amor, apego, capacidad de amar y ser amado: Tener importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos. Sentirse cerca y apegado a otras personas.

11. Simpatía, amabilidad, generosidad: Hacer favores y buenas acciones para los demás, ayudar y cuidar a otras personas.

12.Inteligencia emocional, personal y social: Ser consciente de las emociones y sentimientos tanto de uno mismo como de los demás, saber como comportarse en las diferentes situaciones sociales, saber que cosas son importante para otras personas, tener empatía.

Justicia: Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable.

13. Ciudadanía, civismo, lealtad, trabajo en equipo: Trabajar bien dentro de un equipo o grupo de personas, ser fiel al grupo y sentirse parte de él.

14. Sentido de la justicia, equidad: Tratar a todas las personas como iguales en consonancia con las nociones de equidad y justicia. No dejar que los sentimientos personales influyan en decisiones sobre los otros, dando a todo el mundo las mismas oportunidades. .

15.Liderazgo: Animar al grupo del que uno es miembro para hacer cosas, así como reforzar las relaciones entre las personas de dicho grupo. Organizar actividades grupales y llevarlas a buen término.

Moderación: Fortalezas que nos protegen contra los excesos.

16. Capacidad de perdonar, misericordia: Capacidad de perdonar a aquellas personas que han actuado mal, dándoles una segunda oportunidad, no siendo vengativo ni rencoroso.

17. Modestia, humildad: Dejar que sean los demás los que hablen de uno mismo, no buscar ser el centro de atención y no creerse más especial que los demás.

18. Prudencia, discreción, cautela: Ser cauteloso a la hora de tomar decisiones, no asumiendo riesgos innecesarios ni diciendo o haciendo nada de lo que después uno se pueda arrepentir.

19.Auto-control, auto-regulación: Tener capacidad para regular los propios sentimientos y acciones. Tener disciplina y control sobre los impulsos y emociones.

Trascendencia: Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.

20. Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro: Saber apreciar la belleza de las cosas, del día a día, o interesarse por aspectos de la vida como la naturaleza, el arte, la ciencia...

21.Gratitud: Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan. Saber dar las gracias.

22.Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro: Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo. Creer que un buen futuro es algo que está en nuestras manos conseguir.

23.Sentido del humor: Gustar de reír y gastar bromas, sonreír con frecuencia, ver el lado positivo de la vida.

24.Espiritualidad, fe, sentido religioso: Pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia. Creer que existe algo superior que da forma a determina nuestra conducta y nos protege.


lunes, 1 de abril de 2013

SI TIENES DOS HEMISFERIOS CEREBRALES, ¿POR QUÉ SÓLO UTILIZAS UNO?




El hemisferio izquierdo, se fija en la dimensión tangible de las cosas, lo cuantitativo, lo material:

-          Procesa el lenguaje verbal

-          Usa la capacidad de análisis y abstracción

-          Procesa la información de manera secuencial

-          Resuelve problemas matemáticos

-          Usa el pensamiento lógico y racional

-          Procesa el transcurso del tiempo

-          Es analítico, lineal y sucesivo

-          Es digital

-          Utiliza el pensamiento convergente: obtiene información nueva con los datos disponibles

-          Procesa información teórica y numérica

-          Es responsable del orden, la estructura, la planificación

-          Utiliza las normas, reglas y protocolos estandarizados

 

El hemisferio derecho, es más cinestésico y sensorial:

-          Interpreta metáforas

-          Reconoce melodías musicales

-          Es simbólico

-          Sintetiza la información que le llega

-          Combina las partes para formar el todo, busca pautas

-          Procesa la información de manera global

-          Emplea un pensamiento divergente

-          Es emocional y espiritual

-          Es cualitativo en su procesamiento

-          Es artístico y original

-          Procesa el lenguaje no verbal

-          Resuelve problemas de percepción espacial, de movimiento y orientación

-          Desarrolla la intuición, la imaginación, la creatividad

 

Ambos funcionan a la vez y son complementarios.

¿Te imaginas tratar de resolver un problema con uno y luego con otro? ¿Qué sería diferente? ¿Qué soluciones distintas nos darían? ¿Qué perspectivas diferentes aportarían? ¿Solemos utilizar más uno o el otro? ¿Y si lo cambiamos por un tiempo para experimentar? ¿Podríamos fusionar cosas que antes nos parecían incompatibles?

Es algo parecido a la elección de pensar con la cabeza o con el corazón. Se ven las cosas de manera diferente, y hay que aprender a combinar ambas, a salirse de nuestro patrón establecido y explorar nuevas perspectivas, para así poder ampliar nuestras posibilidades de actuación.

 

 

 

NO TENGO NI IDEA DE CÓMO SER FELIZ: BRAINSTORMING DE FELICIDAD!





Te propongo un ejercicio que puede ayudarte.

Porque después de la tempestad siempre llega la calma, y cuando llueve sale el arcoiris… 

¿Qué te parecería usar la Técnica de la Tormenta de Ideas para averiguar cómo podrías ser más feliz?


¿Qué pasos tenemos que dar?

-          Busca un rato que tengas disponible.

-          Consigue algo para apuntar, lápiz y papel de sobra.

-          El primer paso sería que apuntaras todo aquello que crees que te haría feliz, sin restricciones, apunta todo lo que se te ocurra, no dejes de apuntar algo porque te parezca tonto, o inalcanzable o un sinsentido. Se trata de no juzgar tus propias ideas y deseos, tú solo apunta todo lo que se te venga a la cabeza pensando en lo que necesitarías para ser feliz. Y sigue apuntando hasta que durante un buen tiempo te quedes sin ideas, date cuenta de que al principio te saldrán las cosas con más facilidad, pero luego poco a poco irá descendiendo el ritmo, date un poco de tiempo más por si se te ocurre algo nuevo. Escribe sin pensar, lo que se te ocurra, sin evaluar si es lógico o no, posible o no, sin valorar la dificultad de hacerlo o conseguirlo… Sólo piensa: ¿qué me haría feliz? Y escribe todo lo que se te ocurra hasta que se te acaben las ideas.

-          Una vez que hayas terminado tu lista, intenta agrupar las cosas por similaridad; por ejemplo las cosas que son cosas que te gustaría hacer, las cosas relacionadas con la salud, las cosas que ya has empezado y has dejado sin terminar, cosas que son tan parecidas que son casi lo mismo, las que son consecuencia una de otra… Y rehaz la lista de nuevo.

-          Ahora llega el momento de pensar: con tu lista final enfrente pregúntate cuáles de estas cosas son más importantes, cuáles podrías llevar a cabo con más facilidad, cómo podrías llevarlas a cabo, cuáles son las cosas más urgentes para ti…

-          Hasta ahora hemos estado reuniendo información sobre las cosas que nos hacen felices, hemos estando meditando sobre ellas, y ahora llega el momento de ponerse a hacer otra cosa, dejar que esas nuevas ideas se implanten en nuestro cerebro, que tomen su sitio, que vayan procesándose… Que la idea de conseguir nuestra felicidad sea la que prevalezca en nuestra mente.

-          Seguro que pasado un tiempo, (con todas esas nuevas ideas que hemos generado, con el tiempo que les hemos dedicado, con nuestra valoración sobre ellas, y nuestras ideas y propósitos para llevarlas a cabo) tu pensamiento se enfocará más en esas cosas, se centrará más en realizar tareas que logren su consecución, y estarás más centrado en el camino para conseguirlas.

-          Sólo te queda revisar tu lista de vez en cuando, y hacer ajustes o tachar aquellas cosas que ya hayas conseguido.


Y cuanto más revises tu lista, cuánto más la tengas presente, cuánto más hagas cosas para lograr tus objetivos, se volverá algo más automático el actuar con el objetivo de tu felicidad en mente, y tu estado mental se irá haciendo más positivo, y así habrás conseguido reestructurar tu pensamiento… en busca de tu propia felicidad!!!