LIBERTAD O VOLUNTAD O VOLUNTAD PARA LA LIBERTAD

Hay personas que ven la libertad como algo positivo y la disciplina como algo negativo. Pero hay que matizar qué se entiende por libertad o por disciplina. Algunos piensan que la disciplina es la falta de libertad, y otros que la libertad es el fundamento de la disciplina. ¿Por qué tantas diferencias?

¿Qué significa ser libre? ¿Estar todo el día tirado al sol sin hacer nada? ¿Esta libertad nos acerca a la felicidad?

Tenemos que asemejar libertad con voluntad, y así la disciplina será lo que nos lleve a actuar de acuerdo a nuestros propios sueños. Ser libre para no hacer nada es algo que no tiene demasiado sentido. Todas las personas tienen algún deseo, algo que les gustaría hacer en la vida, ese sueño que desearían alcanzar. Si tenemos claros nuestros objetivos, las cosas que son importantes para nosotros, aquello que queremos conseguir, tendremos voluntad para conseguirlo, la voluntad es el motor que nos conduce a la acción, alimentado por la motivación y la ilusión.

Tenemos que tener claros nuestros sueños, y pasar de algo que sea visto como solamente emocional a algo real, que podamos conseguir. Cuando tengamos una visión clara de nuestros sueños podremos pasar a la acción de manera emocionalmente inteligente, sin que el miedo, el cansancio o las dudas nos hagan abandonar.

Para conseguir nuestros sueños, necesitamos determinación y compromiso, para avanzar, para seguir intentándolo sin importarnos el esfuerzo que conlleve, para continuar frente a los problemas u obstáculos que nos podamos encontrar en el camino hasta conseguir nuestra meta.

Si no tenemos definidas nuestras metas, nuestros objetivos y nuestras prioridades, seremos personas débiles, que hacen a cada momento lo que les apetece, sin mirar más allá, sin darle un sentido a su vida, sin alcanzar nada más que el placer momentáneo, confundiendo debilidad con libertad.

Libre es quien tiene la suficiente disciplina como para hacer aquello que es necesario para conseguir sus sueños.

RECONOCER NUESTRAS LIMITACIONES

Como seres humanos es inevitable que a veces nos tengamos que enfrentar con las limitaciones de la vida humana, cosas como la muerte, la soledad, la libertad, la pérdida de sentido, la enfermedad, la desilusión, el hacerse mayor…

Una Psicología Positiva verdadera no debe olvidar estas limitaciones humanas, debe de darles la importancia que tienen porque son las que hacen la vida más auténtica. No existiría la necesidad de una Psicología Positiva si no existieran cosas negativas dentro de una vida humana.

 

Irvin Yalom (1980) identificó los principales grupos de limitaciones en los que pensamos:

 

La muerte: Como humanos estamos destinados a morir, es algo de lo que no podemos escapar. Aún así muchas personas viven sus vidas como si la muerte fuera algo que les ocurriera a los demás. Si somos capaces de reconocer y aceptar la muerte, el valor de nuestra propia vida se hará aún más evidente.

 

La soledad: Como seres humanos estamos solos fundamentalmente. Al final nadie puede morir en nuestro lugar. Pero esto también nos hace pensar que nadie puede vivir por nosotros, y también nos hace darnos cuenta del valor de nuestras relaciones y de su durabilidad.

 

La libertad: Como seres humanos somos fundamentalmente libres, dentro de ciertos parámetros. Pero la libertad también lleva consigo potenciales problemas respecto a nuestra responsabilidad, nuestras decisiones y elecciones. La responsabilidad significa que si somos libres, somos responsables de nuestro propio destino. No hay nadie más a quien culpar si las cosas salen mal. Con respecto a las elecciones podemos decir que somos nosotros quienes elegimos nuestro destino, y tomamos las decisiones que nos llevan a él.

La pérdida de significado: Como seres humanos no nos gusta que nos impongan una perspectiva existencial. Cada uno tiene que crear su propia vida, y su propio sentido a su existencia.

 

Ejercicio: Dedica un tiempo a pensar en las limitaciones de la vida humana. Piensa en las veces en que tú te has encontrado ante estas dificultades: ¿Cómo has reaccionado? ¿Piensas que ahora podrías haberlo hecho mejor? ¿Cómo lo harías? ¿Qué puedes aprender de esas experiencias para un futuro?

 

Eres mucho más fuerte de lo que crees.

EL EXTRAÑO CASO DEL EPIGENOMA

Todos conocemos el gran avance que nos ha proporcionado el descubrimiento de la cadena de ADN, y lo importante que ha sido para la ciencia el decodificar los genes que componen dicha cadena: se pueden prever enfermedades antes de que aparezcan, estudiar los genes que influyen en tal o cual característica, etc.

Pero se ha producido otro descubrimiento que ha pasado desapercibido para la mayoría de nosotros, y es tan importante como aquel.

Además de los genes, existe en nuestra cadena de ADN algo llamado epigenoma. El epigenoma es la información epigenética de un organismo, que influye en que un gen se manifieste o no. Por medio de la metilación, la impronta genética o la modificación de histonas. Aquí no es importante el entender el cómo sino el por qué. El por qué un gen se puede manifestar o no y puede hacerlo en mayor o menor grado. (Si quieres una explicación más profunda te recomendamos estos enlaces: http://epigenome.eu/es/1,3,0, http://www.abc.es/20100618/ciencia/epigenoma-mucho-genes-201006181447.html)

La epigenómica se aplica al estudio de las complejas modificaciones que experimenta la cromatina tanto en su modificación química como en las cambios topológicos condicionados por efectos internos y ambientales que ejercen una influencia en el modo en el que se expresan o comportan los genes, aunque sin que se vea alterada la secuencia del ADN, el llamado código genético. Estos cambios además se transmiten a las células hijas.

Son cambios producidos en respuesta a un cambio ambiental, o a un aprendizaje, a un cambio en la conducta…

Hay factores ambientales como la alimentación, el estres, etc. que pueden afectar al epigenoma haciendo, por ejemplo, que los genes se expresen con más intensidad y ese gen se manifieste de manera más fuerte, o que se expresen con una menor intensidad y el gen no se manifieste en absoluto.

¿Qué podemos aprender de esto? Que con nuestro comportamiento, nuestros hábitos y conductas, podemos cambiar la forma en la que se expresan nuestros genes. Que todo aquello que atribuíamos a la genética y que pensábamos que era imposible modificar, PODEMOS MODIFICARLO (en mayor medida de lo quepensábamos), que está en nuestras manos mucha mayor capacidad para cambiar nuestra forma de ser que la que suponíamos.

Y estas alteraciones en los genes se pueden producir desde el momento en el que estamos en el vientre de nuestra madre, así una madre con una mala alimentación tendrá hijos con mayor probabilidad de enfermedad cardiaca, una madre con un elevado nivel de ansiedad tendrá hijos con mayor probabilidad de tener asma…

A nivel médico: puede que una persona tenga un gen que la predispone a tener cáncer, pero con unos hábitos de vida saludables ese gen puede no manifestarse.

A nivel psicológico: puede que una persona tenga una predisposición a responder ante el estrés de una forma demasiado extrema, pero si aprende una serie de conductas que le enseñen a relajarse o a resolver los problemas de una forma adecuada, puede disminuir su respuesta ante el estrés.

Así puedes ver lo importante que es cómo vivamos nuestras vidas guiados por el propósito de alcanzar un mayor bienestar, a nivel físico o psicológico.

UNA VIDA POSITIVA

Ejercicio: ¿Piensas que estas llevando una vida positiva?. Si es que sí, ¿qué cosas son importantes para ti en tu vida?. Si es que no, ¿por qué no? ¿qué barreras te impiden llevar una vida positiva?.

 

Las necesidades básicas:

Todos nosotros tenemos necesidades básicas biológicas, fisiológicas, relacionales y sociales. Una vida positiva satisface estas necesidades, pero también nos inclina hacia algo mayor; el perseguir nuestra realización y el tener una vida con significado.

Las necesidades básicas pueden ser:

-          Necesidades biológicas: comida, agua, calor, seguridad…

-          Necesidades fisiológicas: estimulación, actividad…

-          Necesidades relacionales: familia, amistad, conexión, intimidad…

-          Necesidades sociales: estabilidad, seguridad, estructura…

 

Por supuesto estas necesidades pueden ser satisfechas en mayor o menor medida, y la manera en que sean satisfechas puede diferir en relación a los individuos, comunidades, sociedades y culturas.

 

La vida positiva, de acuerdo con Seligman (2002) podemos verla como:

Una vida positiva tiene como resultado la felicidad y el bienestar. Estos se alcanzan a través de las emociones positivas.

-Una vida agradable: es la que experimenta, persigue y alcanza con éxito emociones positivas, en el pasado, el presente y el futuro.

Las emociones positivas: en el pasado son por ejemplo; satisfacción, complacencia, orgullo, serenidad…

Las emociones positivas: en el futuro son por ejemplo; optimismo, esperanza, confianza, fe…

Las emociones positivas: en el presente, pueden ser experimentadas corporalmente como experimentar una temperatura adecuada, descanso…

Las emociones positivas: en el presente, pueden ser experimentadas como placeres más complejos, como bendiciones, confort, regocijo…

-Una buena vida: usa las virtudes y fortalezas de uno para obtener abundante gratificación en los principales escenarios de la vida (trabajo, amor, paternidad…).

La gratificación se alcanza al realizar actividades que nos gusten y nos absorban.

-Una vida con significado: es aquella que utiliza las virtudes y fortalezas de uno al servicio de algo mucho mayor que lo que es uno mismo, una causa, una creencia…

 

DISTINTAS CONCEPCIONES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA

La Psicología Positiva trata:

-          A nivel subjetivo: del bienestar, la autocomplacencia, la satisfacción, la esperanza, el optimismo, el fluir, la felicidad.

 

-          A nivel individual: de la capacidad de amar, de la vocación, del coraje, de las habilidades interpersonales, de la sensibilidad estética, de la perseverancia, del perdón, de la originalidad, la capacidad de mirar al futuro, la espiritualidad, el talento, la sabiduría.

 

-          A nivel grupal: las virtudes cívicas, la pertenencia a una comunidad, la responsabilidad, el altruismo, la civilización, la moderación, la tolerancia y la ética en el trabajo.

 

(Seligman &Csikszentmihalyi, 2000)

 

La Psicología Positiva es simple Psicología: “La Psicología Positiva no es nada más que el estudio científico de las fortalezas y virtudes humanas ordinarias” (Sheldon & King, 2001)

 

“La Psicología Positiva ofrece un paradigma psicológico integrativo que nos reta como psicólogos para considerar cómo podemos facilitar la realización, mas que buscar reparar las debilidades” (Linley & Joseph, 2003)

 

Ejercicio: Párate a pensar en un momento de tu vida cuando esta fuera realmente buena. ¿Qué características de las anteriores podrías aplicar a este momento? ¿qué te hace pensar esto?.

 

 

PRIORIDADES

Para alcanzar la felicidad es necesario tener claro cuales son nuestros objetivos y metas.

Para poder alcanzar estos es necesario que tracemos un plan.

Para llevar a cabo nuestro plan es necesario el establecer nuestras prioridades.

 

Hoy os queremos proponer un ejercicio para evaluar nuestras prioridades, para ello debemos elaborar una lista con nuestras prioridades, y luego ordenarlas según su importancia. Una vez hecho esto debemos anotar al lado de cada una el tiempo que les dedicamos diariamente. Así nos daremos cuenta de si actuamos acorde a lo que para nosotros es prioritario, o si nos desenfocamos y empleamos nuestro tiempo en cosas que no son tan importantes.

¿Por qué es importante establecer claramente cuáles son nuestras prioridades?

Existe una historia que nos puede hacer entender esto claramente:

Un experto en gestión del tiempo realizó un experimento en un grupo al que estaba dando una conferencia. Sacó un jarrón de boca ancha y un montón de piedras de tamaño de una pelota de tenis, y preguntó a su audiencia cuántas pelotas podrían caber en el jarrón hasta llenarlo. Mientras los asistentes comentaban sus ideas, el experto metió las piedras en el jarrón hasta llenarlo, y una vez finalizó les pregunto si ya estaba lleno el jarrón. Todos respondieron que sí. Entonces sacó gravilla y la fue metiendo en el jarrón agitándolo hasta hacer que penetra por las rendijas de las piedras. Volvió a preguntar a su público si ahora pensaban que el jarrón estaba lleno. Y todos volvieron a responder que sí. Entonces el experto sacón una bolsita de arena y la fue metiendo el jarrón por los huecos que quedaban, y volvió a preguntar si el jarrón estaba ahora lleno. El público ahora dudaba. El experto entonces sacó agua y demostró que todavía se podían meter más cosas en el jarrón. Después preguntó: “¿qué nos enseña esto?.”

Los asistentes respondieron: “Que siempre se pueden añadir más cosas a la agenda.”. Pero el experto concluyó: “No, lo que nos enseña es que si no pones las piedras grandes al principio, luego ya no cabrán.”

Hay que tener claro cuales son las piedras grandes en nuestra vida: la familia, los amigos, los sueños, la salud. No hay que olvidar ponerlas primero. El restó hallará su lugar.

LA TÉCNICA DEL 3/3/3

Como ya sabemos anteriormente la Psicología se centraba en lo negativo: la depresión, la ansiedad, el duelo… pero a partir de la Psicología Positiva se ha cambiado el enfoque y ahora vamos a centrarnos, desde ese punto de vista, en lo positivo: en lo que ya tenemos, ya somos, ya sabemos…

 

Muchas veces no sabemos qué hacer para ser más positivos. Para ser más felices. Para pasar un día más feliz.

 

Hoy te propongo un ejercicio para que te enfoques de manera positiva, para que aprendas a entrenar el pensamiento positivo, para que pase lo que pase durante el día tú puedas permanecer positivo en él.  

 

Así verás que si tú te sientes mejor en tu interior y todo comenzará a fluir de manera positiva. Si tú estás enfocado en lo positivo, tú mismo actuarás de manera diferente, percibirás cosas de manera diferente y actuarás en consonancia más positivamente.

Y cuanto más entrenes tu pensamiento positivo, más fácilmente se convertirá en un rasgo de tu manera de ser.

 

La Técnica es muy sencilla: consiste en pensar tres cosas positivas y en tres personas a las que puedas estar agradecido tres veces al día, (al menos tres). Párate a pensar que te costará ¿tres minutos como mucho?, y verás como en ese momento cambia tu estado mental y te enfocas de manera positiva.

 

Y verás como si lo pones en práctica durante un tiempo, después te encontrarás a ti mismo haciéndolo sin pensar, porque al hacerlo te sentirás mejor, y se volverá un buen hábito que te hará apreciar las cosas de manera distinta.

 

No hace falta que sean cosas importantísimas, lo que se te ocurra. Por ejemplo imagínate que estás lavando los platos después de la comida y en vez de pensar: “¡Qué pesadez tener que hacer esto!”, piensas: “Qué suerte tengo de poder haber comido hoy, porque hay mucha gente que no puede, y tener agua corriente, que imagínate que hay una avería y no tuviera por un tiempo, y me acuerdo de aquella amiga que una vez me preparó una cena tan especial.”

 

Con este sencillo ejercicio simplemente te empezarás a dar cuenta, de una manera trivial, de la suerte que tienes por tener lo que tienes, y de que estás conectado con otras personas que te quieren y se preocupan por ti.

 

Y es que a veces se nos olvidan las cosas más sencillas, y a veces no les damos importancia, y a veces son las cosas que más felices nos hacen.

 

ESQUEMA DE PSICOLOGÍA POSITIVA

Guárdate esta imagen o revísala cuando quieras e intenta hacerla útil. Imagina elegir cada día una de estas cosas y tratar de hacer algo para conseguirla. Como si fuera un menú: “Hoy voy a tomar esto, hoy voy a tratar de hacer algo para aumentar mi… creatividad, humor, esperanza…”

Y un listado con más información sobre las fortalezas, para que te sea más fácil elegir.

FORTALEZAS:

 

 Sabiduría y conocimiento: Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento.

1. Curiosidad, interés por el mundo: Tener interés por lo que sucede en el mundo, encontrar temas fascinantes, explorar y descubrir nuevas cosas.

2. Amor por el conocimiento y el aprendizaje: Llegar a dominar nuevas materias y conocimientos, tendencia continúa a adquirir nuevos aprendizajes.

3. Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta: Pensar sobre las cosas y examinar todos sus significados y matices. No sacar conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad. Estar dispuesto a cambiar las propias ideas en base a la evidencia.

4. Ingenio, originalidad, inteligencia práctica: Pensar en nuevos y productivos caminos y formas de hacer las cosas. Incluye la creación artística pero no se limita exclusivamente a ella.

5. Perspectiva: Ser capaz de dar consejos sabios y adecuados a los demás, encontrando caminos no sólo para comprender el mundo sino para ayudar a comprenderlo a los demás.

Coraje: Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.

6. Valentía: No dejarse intimidar ante la amenaza, el cambio, la dificultad o el dolor. Ser capaz de defender una postura que uno cree correcta aunque exista una fuerte oposición por parte de los demás, actuar según las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado. Incluye la fuerza física pero no se limita a eso.

7. Perseverancia y diligencia: Terminar lo que uno empieza. Persistir en una actividad aunque existan obstáculos. Obtener satisfacción por las tareas emprendidas y que consiguen finalizarse con éxito.

8. Integridad, honestidad, autenticidad: Ir siempre con la verdad por delante, no ser pretencioso y asumir la responsabilidad de los propios sentimientos y acciones emprendidas.

9. Vitalidad y pasión por las cosas: Afrontar la vida con entusiasmo y energía. Hacer las cosas con convicción y dando todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante aventura, sintiéndose vivo y activo.

Humanidad: Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás.

10. Amor, apego, capacidad de amar y ser amado: Tener importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos. Sentirse cerca y apegado a otras personas.

11. Simpatía, amabilidad, generosidad: Hacer favores y buenas acciones para los demás, ayudar y cuidar a otras personas.

12.Inteligencia emocional, personal y social: Ser consciente de las emociones y sentimientos tanto de uno mismo como de los demás, saber como comportarse en las diferentes situaciones sociales, saber que cosas son importante para otras personas, tener empatía.

Justicia: Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable.

13. Ciudadanía, civismo, lealtad, trabajo en equipo: Trabajar bien dentro de un equipo o grupo de personas, ser fiel al grupo y sentirse parte de él.

14. Sentido de la justicia, equidad: Tratar a todas las personas como iguales en consonancia con las nociones de equidad y justicia. No dejar que los sentimientos personales influyan en decisiones sobre los otros, dando a todo el mundo las mismas oportunidades. .

15.Liderazgo: Animar al grupo del que uno es miembro para hacer cosas, así como reforzar las relaciones entre las personas de dicho grupo. Organizar actividades grupales y llevarlas a buen término.

Moderación: Fortalezas que nos protegen contra los excesos.

16. Capacidad de perdonar, misericordia: Capacidad de perdonar a aquellas personas que han actuado mal, dándoles una segunda oportunidad, no siendo vengativo ni rencoroso.

17. Modestia, humildad: Dejar que sean los demás los que hablen de uno mismo, no buscar ser el centro de atención y no creerse más especial que los demás.

18. Prudencia, discreción, cautela: Ser cauteloso a la hora de tomar decisiones, no asumiendo riesgos innecesarios ni diciendo o haciendo nada de lo que después uno se pueda arrepentir.

19.Auto-control, auto-regulación: Tener capacidad para regular los propios sentimientos y acciones. Tener disciplina y control sobre los impulsos y emociones.

Trascendencia: Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.

20. Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro: Saber apreciar la belleza de las cosas, del día a día, o interesarse por aspectos de la vida como la naturaleza, el arte, la ciencia...

21.Gratitud: Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan. Saber dar las gracias.

22.Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro: Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo. Creer que un buen futuro es algo que está en nuestras manos conseguir.

23.Sentido del humor: Gustar de reír y gastar bromas, sonreír con frecuencia, ver el lado positivo de la vida.

24.Espiritualidad, fe, sentido religioso: Pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia. Creer que existe algo superior que da forma a determina nuestra conducta y nos protege.

SI TIENES DOS HEMISFERIOS CEREBRALES, ¿POR QUÉ SÓLO UTILIZAS UNO?

El hemisferio izquierdo, se fija en la dimensión tangible de las cosas, lo cuantitativo, lo material:

-          Procesa el lenguaje verbal

-          Usa la capacidad de análisis y abstracción

-          Procesa la información de manera secuencial

-          Resuelve problemas matemáticos

-          Usa el pensamiento lógico y racional

-          Procesa el transcurso del tiempo

-          Es analítico, lineal y sucesivo

-          Es digital

-          Utiliza el pensamiento convergente: obtiene información nueva con los datos disponibles

-          Procesa información teórica y numérica

-          Es responsable del orden, la estructura, la planificación

-          Utiliza las normas, reglas y protocolos estandarizados

 

El hemisferio derecho, es más cinestésico y sensorial:

-          Interpreta metáforas

-          Reconoce melodías musicales

-          Es simbólico

-          Sintetiza la información que le llega

-          Combina las partes para formar el todo, busca pautas

-          Procesa la información de manera global

-          Emplea un pensamiento divergente

-          Es emocional y espiritual

-          Es cualitativo en su procesamiento

-          Es artístico y original

-          Procesa el lenguaje no verbal

-          Resuelve problemas de percepción espacial, de movimiento y orientación

-          Desarrolla la intuición, la imaginación, la creatividad

 

Ambos funcionan a la vez y son complementarios.

¿Te imaginas tratar de resolver un problema con uno y luego con otro? ¿Qué sería diferente? ¿Qué soluciones distintas nos darían? ¿Qué perspectivas diferentes aportarían? ¿Solemos utilizar más uno o el otro? ¿Y si lo cambiamos por un tiempo para experimentar? ¿Podríamos fusionar cosas que antes nos parecían incompatibles?

Es algo parecido a la elección de pensar con la cabeza o con el corazón. Se ven las cosas de manera diferente, y hay que aprender a combinar ambas, a salirse de nuestro patrón establecido y explorar nuevas perspectivas, para así poder ampliar nuestras posibilidades de actuación.

 

 

 

NO TENGO NI IDEA DE CÓMO SER FELIZ: BRAINSTORMING DE FELICIDAD!

Te propongo un ejercicio que puede ayudarte.

Porque después de la tempestad siempre llega la calma, y cuando llueve sale el arcoiris… 

¿Qué te parecería usar la Técnica de la Tormenta de Ideas para averiguar cómo podrías ser más feliz?

¿Qué pasos tenemos que dar?

-          Busca un rato que tengas disponible.

-          Consigue algo para apuntar, lápiz y papel de sobra.

-          El primer paso sería que apuntaras todo aquello que crees que te haría feliz, sin restricciones, apunta todo lo que se te ocurra, no dejes de apuntar algo porque te parezca tonto, o inalcanzable o un sinsentido. Se trata de no juzgar tus propias ideas y deseos, tú solo apunta todo lo que se te venga a la cabeza pensando en lo que necesitarías para ser feliz. Y sigue apuntando hasta que durante un buen tiempo te quedes sin ideas, date cuenta de que al principio te saldrán las cosas con más facilidad, pero luego poco a poco irá descendiendo el ritmo, date un poco de tiempo más por si se te ocurre algo nuevo. Escribe sin pensar, lo que se te ocurra, sin evaluar si es lógico o no, posible o no, sin valorar la dificultad de hacerlo o conseguirlo… Sólo piensa: ¿qué me haría feliz? Y escribe todo lo que se te ocurra hasta que se te acaben las ideas.

-          Una vez que hayas terminado tu lista, intenta agrupar las cosas por similaridad; por ejemplo las cosas que son cosas que te gustaría hacer, las cosas relacionadas con la salud, las cosas que ya has empezado y has dejado sin terminar, cosas que son tan parecidas que son casi lo mismo, las que son consecuencia una de otra… Y rehaz la lista de nuevo.

-          Ahora llega el momento de pensar: con tu lista final enfrente pregúntate cuáles de estas cosas son más importantes, cuáles podrías llevar a cabo con más facilidad, cómo podrías llevarlas a cabo, cuáles son las cosas más urgentes para ti…

-          Hasta ahora hemos estado reuniendo información sobre las cosas que nos hacen felices, hemos estando meditando sobre ellas, y ahora llega el momento de ponerse a hacer otra cosa, dejar que esas nuevas ideas se implanten en nuestro cerebro, que tomen su sitio, que vayan procesándose… Que la idea de conseguir nuestra felicidad sea la que prevalezca en nuestra mente.

-          Seguro que pasado un tiempo, (con todas esas nuevas ideas que hemos generado, con el tiempo que les hemos dedicado, con nuestra valoración sobre ellas, y nuestras ideas y propósitos para llevarlas a cabo) tu pensamiento se enfocará más en esas cosas, se centrará más en realizar tareas que logren su consecución, y estarás más centrado en el camino para conseguirlas.

-          Sólo te queda revisar tu lista de vez en cuando, y hacer ajustes o tachar aquellas cosas que ya hayas conseguido.

Y cuanto más revises tu lista, cuánto más la tengas presente, cuánto más hagas cosas para lograr tus objetivos, se volverá algo más automático el actuar con el objetivo de tu felicidad en mente, y tu estado mental se irá haciendo más positivo, y así habrás conseguido reestructurar tu pensamiento… en busca de tu propia felicidad!!!

 

ESCRIBETE UNA CARTA A TI MISMO PARA RECORDARTE LO FUERTE QUE ERES.

Recuerda algún suceso poco agradable que te ocurrió en el pasado y escribe sobre ello, pero con unas directrices, teniendo esto en cuenta:

Desde la perspectiva del tiempo las cosas se ven de forma diferente, a lo mejor entonces pensaste que aquello que te ocurrió fue el fin del mundo, y luego saliste adelante.

Recuerda cómo lo hiciste y la fortaleza que tuviste para reponerte a ello, como has sabido superarlo. Piensa en lo que te hizo llegar a esa situación y aprende a no repetirlo.

Recapacita sobre qué es mejor ahora en tu vida por aquello que pasó, qué cosas han cambiado para bien. A lo mejor lo que antes parecía imposible, resultó ser algo posible, ahora puedes redefinir de nuevo desde esta perspectiva lo que es posible y lo que no.

Quizás pudiste cambiar tu forma de ver el mundo o tu escala de valores.

A lo mejor aprendiste cosas sobre ti, quien eras tú realmente.

Posiblemente eso te hizo ser más inmune psicológicamente.

 

Reescribe tu historia de manera que te haga sentir más fuerte, no más débil, y aprende sobre ello, descubre tu fortaleza interior. Y agradécete a ti mismo tu capacidad de superación. Y felicítate por ello, y celebra tu éxito!

 

DEJA DE ESTAR DESEMPLEADO... EMPLÉATE EN SER FELIZ!!!!!

Intenta conseguir la felicidad:

-          Trabaja en ello como si fuera lo más importante en tu vida, en realidad lo es.

-          Sólo si tienes paciencia podrás decidir tu destino. Has de tener paciencia ante las derrotas y las adversidades. Hay que saber aprender a soportarlas y sobreponerte a ello. No puedes apresurar el éxito, no debes vivir tu vida como si fuera una carrera. Si plantas una flor, ella tiene su propio ritmo de crecimiento, no puedes hacer que florezca antes de tiempo. Hay que aprender a actuar con valentía, a fortalecer el espíritu, a aplacar la ira y a someter el orgullo. Sigue siempre adelante sin importar lo que pase en el camino, con tu meta fija en tu cabeza.

-          Si no trazas tu rumbo cuidadosamente andarás a la deriva. Tienes que tener planes y metas claras, aunque debas revisarlos de vez en cuando. Si no logras vencer alguna batalla piensa que eso te dará experiencia para la próxima vez, que lo importante es ganar la guerra. Grábate tu meta en la mente, ten presente dónde estás y dónde quieres estar. Si fracasas que sea intentándolo.

-          Enfréntate a las tinieblas mientras caminas hacia la luz del sol. Ninguna situación es permanente, la vida tiene sus ciclos. Nunca te des por vencido, piensa que las circunstancias van a cambiar en algún momento y tienes que estar preparado para ello.

-          Sonríe a la adversidad hasta vencerla. Las contrariedades no son permanentes y piensa que cada obstáculo fortalece tus nervios y ejercita tu ingenio. Cada fracaso es un paso hacia el éxito.

-          Convéncete de que los planes sin acción son meros sueños. Si estás trabajando en conseguir tus objetivos no tendrás tiempo para llorar, la actividad es un bálsamo que cura todas las heridas.

-          El ayer pasó para siempre, sólo puedes cambiar el presente pensando en el futuro.

-          Considera siempre que es más tarde de lo que supones. Desde esa perspectiva se valoran las cosas de manera diferente y se hace más evidente cuáles son las cosas importantes y las que no.

-          Jamás te esfuerces en ser quien no eres. Sé tú mismo. No puedes pedirle a un manzano que te de peras, no hagas eso contigo mismo.

 

Si te pones a trabajar en conseguir tu propia felicidad, la tristeza no podrá alcanzarte, porque tú ya andas caminando hacia el éxito!!

 

 

 

 

 

OTRO MAPA… DE ACCIONES POSITIVAS

 

 

¿Qué podemos hacer para ser felices? Según la Psicología Positiva debemos realizas Acciones Positivas.

Las acciones positivas son actividades intencionadas que las personas podemos elegir hacer para tener una vida más satisfactoria y llena de significado.

 

Se pueden realizar desde diferentes puntos:

Desde la acción: podemos intentar tener buenos hábitos, perseguir nuestros objetivos y hacer buenas decisiones. Como siempre teniendo en cuenta que el objetivo final es alcanzar una vida más feliz.

Desde nuestra propia identidad: los pasos que podemos dar son ejercitar nuestras fortalezas e intentar involucrarnos en experiencias que nos permitan experimentar el flujo.

 

Desde lo cognitivo: tenemos que aprender a celebrar nuestros éxitos, ejercitar la resiliencia y el coraje y tratar de tener un buen estado de ánimo.

 

Sin os implicamos y ejercitamos en realizar este tipo de acciones positivas, veremos que poco a poco vamos adoptando otra forma de hacer las cosas que nos irá acercando más a conseguir nuestra tan ansiada felicidad.

¡Vamos a intentarlo!

¿ES IGUAL? ¿ES DISTINTO?

A veces no nos damos cuenta y tendemos a pensar lo mismo una y otra vez, a pensar las cosas siempre de la misma forma, a ver siempre el mismo tipo de cosas, a poner etiquetas a todo, en vez de profundizar más y ver las distinciones, los pequeños detalles que a veces lo cambian todo. Te doy unos ejemplos para que puedas notar la diferencia. Y no dudes en compartir los tuyos!!!!

No es lo mismo:

-          PREOCUPARSE que OCUPARSE.

-          TENER QUE que ELEGIR HACER.

-          EXIGENCIA que EXCELENCIA.

-          TOLERAR que ACEPTAR.

PREOCUPARSE que OCUPARSE

Preocuparse es andar dándole vueltas a las cosas, ¿y si pasa esto? ¿y si no consigo lo otro?, y generalmente conlleva sentimientos de miedo y tensión.

Pero si nos centramos en las cosas de manera positiva: ¿qué tengo que hacer para que pase o no pase esto?, ¿qué tengo que hacer para conseguir lo otro?, y nos ponemos a hacerlo, toda esa energía se centra en ocuparse de que esas cosas pasen o no pasen, nos hacemos responsables de nuestras vida, es algo que tiene que ver con nuestra intención.

TENER QUE que ELEGIR HACER.

Tengo que, suena a obligación, y a veces nos gusta ser rebeldes, no nos gusta que nos impongan las cosas, o imponérnoslas nosotros mismo. Si tengo que… pues voy y no lo hago.

Sin embargo si elijo hacer, es un acto voluntario que implica un compromiso emocional, desde la libertad se pronuncia el quiero.

EXIGENCIA que EXCELENCIA.

Exigir a los demás o exigirnos a nosotros mismos lo vemos como algo bueno, si me esfuerzo mucho conseguiré más cosas, cuanto más me esfuerce mejor. Esto nos lleva a un automatismo de más, más, más.. que está muy vinculado a lo que yo soy y lo que yo hago, a los resultados y al éxito.

La excelencia se centra en los resultados, para disfrutar del camino, del proceso de aprendizaje, se acepta el error como una oportunidad para aprender, es mi ser lo que importa no mi hacer.

TOLERAR que ACEPTAR.

Si tolero algo, a alguien o alguna opinión, lo hago desde una posición de superioridad: yo, que tengo la razón tolero tu postura ante algo. Cuando tolero algo o a alguien siento como si tuviera que hacer un esfuerzo, con la energía y el coste que eso me supone.

Aceptar, es algo más profundo, es hacer lícita la opinión del otro, la aceptación proviene del amor, de la empatía y es incondicional, hace que el otro se sienta absolutamente aceptado y respetado.

 

¿Qué cosas tendemos a ver siempre igual que nos cierran las posibilidades de un cambio para mejor?

¿Y si nos esforzáramos en ver las cosas un poco diferentes, desde otra perspectiva, qué cambiaría eso en nuestra forma de ver el mundo y de actuar sobre él?

PARA VIAJAR... MEJOR LLEVAMOS UN MAPA!!!

Imagínate que quieres llegar a un lugar, el que prefieras: Nueva York, Paris, Moscu… o más fácil aún imagínate que quieres llegar a un lugar más específico, una casa, de un pequeño pueblo de tu mismo país… y decidimos usar Google maps, pero en un principio, dependiendo de lo que estemos buscando tendremos que acercarnos más o alejarnos, para poder ubicar bien el lugar con respecto a nuestro punto de referencia, una vez que tenemos ya donde estamos nosotros, vamos a ir viendo por donde pasamos, para llegar a ese pueblo, y luego tendremos que acercarnos más para ver la calle, y aún más para ver dónde está la casa a la que queremos llegar. Y ahí estamos, ahora sólo nos queda ir, hacer las maletas y poner rumbo final a nuestro destino…

Imagínate que quieres llegar a la felicidad, y en un principio lo ves como algo abstracto, lo ves como si fuera el globo terráqueo entero, como en el mapa, no nos vale de mucho esa idea, tratemos de hacer igual: definimos el punto en el que estamos: qué queremos, qué significa felicidad para nosotros, qué opciones tenemos, qué habilidades, qué expectativas, qué cosas que ya tenemos nos hacen felices y podemos usarlas o hacerlas o disfrutarlas para amplificar nuestro bienestar… y luego tendremos que ver a dónde queremos llegar, a corto, largo y medio plazo, y pararnos a pensar un poco en la ruta que vamos a seguir.

Así como el mundo es muy grande, y no todos nos fijaremos en las mismas cosas, se suele decir que el mapa no es el territorio. Como un pasatiempo hay que pararse a observar cada detalle, porque puede que no nos hayamos fijado bien del todo, y se presenten más oportunidades de las que a simple vista  puedan verse, puede que haya más posibilidades, más formas de actuar, más cosas que nos hacen sentir bien, o formas de hacer las mismas cosas de siempre pero de otra forma que nos resulte más agradable, como un experimento, observar cada detalle. E intentar verlo con nuevos ojos.

Solo podemos actuar en el mundo que somos capaces de observar, cuando distinguimos algo nuevo, adquirimos un aprendizaje que amplía nuestra mirada… ampliemos horizontes pues…

ANTES DE ACTUAR, CUENTA HASTA... 3!!!!

Ya hemos hablado en otras ocasiones de que tenemos un cerebro, pero a la hora de procesar la información, tenemos tres, sí, tres cerebros... o al menos eso parece...
El cerebro más antiguo o reptiliano, es el que rige los instintos y se mueve por causas primarias como el placer o el odio.
El cerebro límbico, que es donde se procesan las emociones y es impulsado por los sentimientos: compasión, benevolencia... y también por los negativos; envidia, odio...
El cerebro más nuestro, el neocortex, que es donde converge la mayor parte de la información que procesamos, el que nos hace más humanos, nos permite pensar en el futuro, en nuestra consciencia (y conciencia también), el que  nos eleva por encima de los otros animales, nos hace evaluar las opciones y preveer las consecuencias de nuestros actos, nos ayuda a ver la realidad que transciende de nosotros mismos, se mueve por ideas más elaboradas y  nos ayuda a manejar los otros dos cerebros.
 Y cuando actuamos ¿cómo lo hacemos? Movidos por instintos, por sensaciones o emociones, o con un mayor control o inteligencia emocional...
Si nos paramos a pensar un momento, podemos tratar de analizar la forma en que respondemos a los estímulos de nuestro entorno, la forma en la que actuamos movidos por lo que pensamos o sentimos, y cómo influye que nos tomemos un momento más para poder... pensar como animales instintivos, como seres movidos por emociones o sensaciones o de una manera más inteligente, guiados por toda nuestra capacidad de procesar el mundo, uniéndolo todo de tal forma que nuestra actuación sea mucho más adecuada a lo que queremos, necesitamos...
Nuestra forma de pensar es un proceso, es algo que vamos creando según vamos viviendo, con nuestras experiencias y con nuestros hábitos, no deberíamos actuar movidos por un estado pasajero, cargados de emociones, sino comprometidos con nuestro bienestar, con nuestra felicidad, implicándonos en la responsabilidad propia de construir nuestra vida. Y si nos ejercitamos en una forma de pensar más pausada e inteligente, más acorde con lo que queremos, poco a poco lo convertiremos en un hábito, lo haremos de manera automática y eso reforzándolo cada vez que pensemos o actuemos, nos ayudará a ser cada vez más felices.
La felicidad es algo que se construye, que nace de la voluntad egoista en el sentido de la construcción del yo, soy yo el que quiero ser feliz, el que quiere tener una vida feliz, y para construir algo necesitamos aprender, y para aprender necesitamos ejercitarnos en hacer las cosas. ¿Y si lo ponemos en práctica?